Você sabia que a piscina de casa pode ser um ótimo lugar para manter a forma física e promover a saúde?
Praticar atividades físicas na piscina traz diversos benefícios para o corpo e a mente, como melhorar a circulação sanguínea, fortalecer os músculos, aumentar a resistência, aliviar o estresse e prevenir doenças. Além disso, a água proporciona uma sensação de leveza e relaxamento, que ajuda a reduzir o impacto nas articulações e evitar lesões.
Neste artigo, vamos mostrar 5 atividades físicas que você pode fazer na piscina e manter a forma física. Também vamos indicar os melhores acessórios para tornar a sua experiência na piscina mais segura, confortável e divertida. Confira!
5 atividades físicas para fazer na piscina e manter a forma física
Confira as sugestões da Sodramar para o seu bem-estar e qualidade de vida!
1. Corrida ou caminhada dentro da água
Essa é uma atividade simples, mas muito eficaz para queimar calorias, tonificar os músculos das pernas, glúteos e abdômen, e melhorar o condicionamento cardiovascular.
Você pode variar a intensidade da corrida ou caminhada, de acordo com o seu nível de aptidão física e o seu objetivo. Para aumentar o desafio, você pode usar flutuadores nos tornozelos ou nas mãos, que criam uma resistência maior na água. Lembre-se de manter a postura ereta e respirar de forma ritmada.
2. Hidroginástica
A hidroginástica é uma das atividades na piscina mais completas e divertidas que você pode fazer.
Ela consiste em realizar uma série de exercícios aeróbicos e anaeróbicos, que trabalham todo o corpo e melhoram a flexibilidade, a coordenação motora, o equilíbrio e a agilidade. Você pode fazer hidroginástica sozinho ou em grupo, seguindo uma música animada ou as orientações de um instrutor.
3. Natação
A natação é uma das atividades físicas na piscina mais recomendadas pelos médicos. Isso porque ela trabalha todos os grupos musculares do corpo, mas sem causar impacto nas articulações.
Além disso, a natação melhora a capacidade respiratória, o ritmo cardíaco, a pressão arterial e o colesterol. Para aproveitar melhor a atividade, é importante usar acessórios como touca, óculos e protetor auricular, que protegem os cabelos, os olhos e os ouvidos da água.
4. Atividades na piscina com flutuadores para movimentar os braços
Os flutuadores são acessórios que ajudam a manter o corpo na superfície da água e facilitam a realização de alguns exercícios na piscina.
Você pode usar flutuadores como macarrão ou prancha para movimentar os braços na piscina e fortalecer os músculos dos ombros, peitoral, costas e braços. Mas, você também pode usar pesos aquáticos para aumentar a resistência e o desafio.
5. Relaxamento para aliviar dores musculares
Depois de praticar as atividades físicas na piscina, é importante relaxar os músculos e aliviar as possíveis dores ou tensões. Para isso, você pode aproveitar os benefícios da água aquecida, que estimula a circulação sanguínea e reduz as inflamações.
Você pode usar um sistema de aquecimento para piscina como o trocador de calor ou o coletor solar. Ambos mantêm a temperatura da água ideal para o seu conforto e recuperação.
Melhores acessórios para praticar atividades físicas na piscina
Para praticar atividades físicas na piscina com mais segurança, conforto e diversão, é importante contar com alguns acessórios que facilitam a sua experiência na água. Veja alguns exemplos:
Escadas e corrimãos
As escadas e os corrimãos são acessórios essenciais para facilitar a entrada e a saída da piscina, principalmente para pessoas idosas, gestantes ou com mobilidade reduzida. Os corrimãos, inclusive, também podem ser usados como apoio para realizar alguns exercícios na piscina, como agachamentos.
Raias
As raias são cordas ou fitas que delimitam o espaço da piscina e permitem nadar em linha reta, sem se desviar ou se chocar com outros nadadores. Elas também podem ser usadas para marcar diferentes níveis de profundidade ou dificuldade na piscina e em alguns casos também servem como apoio para os banhistas.
Flutuadores
Os flutuadores são acessórios que ajudam a manter o corpo na superfície da água e facilitam a realização de algumas atividades na piscina. Eles podem ser de diferentes formatos, como macarrão, prancha, colete, espaguete ou bola. Eles também podem ser usados para brincar na piscina ou relaxar na água.
Iluminação LED
A iluminação LED é uma ótima opção para iluminar a piscina e criar um ambiente mais agradável e seguro para praticar atividades físicas na água. Ela pode ser de diferentes cores, intensidades e efeitos, criando um clima mais descontraído ou de relaxamento na piscina.
Duchas
As duchas são indispensáveis para tomar um banho antes e depois de entrar na piscina, removendo as impurezas do corpo e da água. Elas também podem ser usadas para refrescar o corpo, massagear os músculos e equilibrar a temperatura corporal.
Sodramar: tudo o que você precisa para praticar atividades físicas na piscina com segurança
Se você quer praticar atividades físicas na piscina e manter a forma física e o bem-estar, você precisa conhecer a Sodramar, uma empresa líder no mercado de produtos e equipamentos para piscinas.
A Sodramar oferece tudo o que você precisa para tornar a sua experiência na piscina mais segura, confortável e divertida, desde sistemas de aquecimento, filtragem e iluminação até acessórios como escadas, corrimãos, raias, duchas e cascatas.
Além disso, a Sodramar conta com uma equipe qualificada e experiente, que presta um atendimento personalizado e um serviço de instalação e manutenção de alta qualidade. Não perca tempo, acesse a loja Sodramar e conheça todos os nossos produtos. Você vai se surpreender com as soluções e com as condições de pagamento que temos para você!
FAQ
Quais exercícios posso fazer na piscina?
Os exercícios na piscina são uma ótima forma de manter a saúde e o bem-estar, pois trabalham o corpo e a mente de maneira divertida e relaxante. Existem vários tipos de exercícios aquáticos, mas os mais populares são a hidroginástica, a natação, o alongamento, a caminhada e a corrida dentro d’água.
Como é chamado o exercício que faz dentro da piscina?
Os exercícios na piscina podem ser chamados de exercícios aquáticos ou hidroterapia, dependendo do objetivo e da intensidade. Os exercícios aquáticos são mais voltados para o lazer e a atividade física, enquanto a hidroterapia é mais indicada para fins terapêuticos e de reabilitação.
Quais os benefícios dos exercícios na piscina?
Os benefícios dos exercícios na piscina são muitos. As atividades físicas na piscina ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, a melhorar a circulação sanguínea e diminuir o inchaço. Ademais, estimulam o metabolismo, favorecem a queima de gordura, previnem lesões e melhoram a amplitude dos movimentos.
Como fazer exercícios em piscina pequena?
Para fazer exercícios em piscina pequena, é preciso adaptar os movimentos à profundidade e ao espaço disponível.
Algumas dicas são usar acessórios como elásticos, bolas e macarrões para aumentar a resistência e a variedade dos exercícios, fazer movimentos circulares com os braços e as pernas para aproveitar melhor o espaço. Além disso, recomenda-se alternar exercícios na piscina com exercícios fora da água para potencializar os resultados.